En İyi Uykuyu Sağlayacak 4 Bitki Çayı
Doğal olarak daha iyi uyumak için, uyku için en iyi çaylardan birine ihtiyacınız vardır . Aşağıda, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha uzun süre uykuda kalmanıza yardımcı olacağına dair rahatlatıcı niteliklere sahip çaylar seçtim.
Aramanıza rehberlik etmek için, çayda uyku için kullanılan en popüler bitkilerin bazılarını ayrıntılı olarak anlattım. En iyi yanı – hepsi araştırmalarla destekleniyor.
Kediotu Kökü: Bu bitki yüzyıllar boyunca uykusuzluk, stres ve baş ağrısı gibi rahatsızlıkları hafifletmek için kullanılmıştır , ancak bazıları hoş olmayan kokusundan şikayetçidir. Bununla birlikte, şu anda uyku için en yaygın kullanılan bitkilerden biridir ve kediotu kökü uykuyu tam olarak nasıl etkilediğini belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekirken, bir teori, gama-aminobutirik asit (GABA) adı verilen bir nörotransmitterin seviyelerini arttırmasıdır. Anksiyete ilaçlarının (Xanax gibi) kaç tane işe yaradığını. Aslında, bir çalışmada , araştırmacılar kediotu kökü ve oksazepamın (uykusuzluğu tedavi etmek için yaygın olarak reçete edilen bir ilaç) uyku kalitesini artırma yeteneğinde çok az fark bulmuşlardır.
Çarkıfelek: İnsanlar, uykusuzluktan anksiyeteden fibromiyaljiye kadar her şeyi tedavi etmek için çarkıfelek kullanıyor ve uykuya yardımcı olmak için kullanımını destekleyen bazı araştırmalar var. Bir çalışma, tutkulu çiçeğin kediotu kökü ve şerbetçiotu ile birleştirilmesinin, Ambien (zolpidem) alarak uyku kalitesini artırmak için kabul edilebilir bir alternatif olduğunu buldu .
Papatya: Bu sakinleştirici çay , beyinde endişeyi hafifletmek ve uykuyu arttırmak için çalışabilecek reseptörlere bağlanan apigenin adı verilen bir antioksidan içerir . Düşük uyku kalitesinden muzdarip 80 doğum sonrası kadını inceleyen bir çalışmada, iki hafta boyunca günlük papatya çayı içen katılımcıların uyku verimliliklerinde kayda değer iyileşmeler yaşadığı belirlendi .
Lavanta: Bazı çalışmalar, lavanta kullanan aromaterapinin uykusuzluğun tedavisine yardımcı olabileceğini göstermesine rağmen , lavanta çayın doğrudan uykuyu nasıl önemli ölçüde etkilediği belirsizdir. Bununla birlikte, lavantanın aroması, yatıştırıcı, anksiyete özellikleri için iyi bilinir ve geniş çapta incelenir ve sizi uyanık tutan gece kaygısından muzdaripseniz mükemmel bir seçimdir.