Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu

İngiltere’den bir araştırma ekibi , Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu çocukların% 46’sının sebze yemeyi reddettiğini keşfetti . Dahası, ankete katılan ebeveynlerin% 75’i çocuklarının beslenmesiyle ilgili endişelerini dile getirdi. Çocuklarımıza güçlü ve sağlıklı büyümeleri için ihtiyaç duydukları tüm vitaminleri vermek istememiz oldukça anlaşılır bir durum. Tek engel, bazı çocukların sürekli olarak meyve ve sebze yeme konusunda harekete geçmesi, ancak korkmamasıdır, bir çözüm olabilir.

Neyse ki, çocuklarının sağlıklı beslenmesini sağlamak için farklı yollar deneyen birçok ebeveyn var ve bazıları umut vaat ediyor. Dergi Kafası olarak Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu nu aradı ve bunların aileniz için de işe yarayacağını umuyoruz.

1. Çocuğunuzu market alışverişine götürün.

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu - www.dergikafasi.com

Dahil edin o nereden geldiğini yemekleriniz için yiyecek seçiminde çocuklarınızın, onlara göstermek. Daha da iyi bir fikir, çocuğunuzu bir çiftçinin pazarına götürmek olacaktır, çünkü kendilerine hitap edebilecek sağlıksız eşyalara sahip olma olasılığı daha düşüktür. Bunun arkasındaki fikir, eğer çocuklar bir şeyi kendileri seçerse, onu yeme olasılıklarının daha yüksek olmasıdır. Belki de genellikle kaçındığınız ve sevdiğiniz bir şey alırlar.

2. Baharat ve Sosları Deneyin.

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu - www.dergikafasi.com

“Çeşniler en sağlıklı yiyecek değildir” diye düşünebilirsiniz, ancak aslında piyasada pek çok sos çeşidi vardır ve bazıları gereksiz şeker içermez. Humus, salsa ve yoğurt bazlı soslar, çocuğunuzun çeşitli sebzeleri denemesine izin vermek için kullanabileceğiniz besleyici ve lezzetli soslardan sadece birkaçıdır. Ayrıca harika bir atıştırmalık seçeneğidir.

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu

3. Yemeğinize biraz şeker koyun.

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu - www.dergikafasi.com

Bu, şekeri kendi yararınıza kullanmak konusunda çok akıllıca bir ipucu , ancak ölçülü olarak. Örneğin, havuçları bir akçaağaç sosu ile veya hatta sadece bir tutam kahverengi şekerle kızartabilirsiniz. Ya da çocuğunuzun kuru erik veya elma gibi taze sıkılmış meyve suyu içmesini istiyorsanız, biraz kök birası karıştırmayı deneyin. Buradaki fikir, çocuklarınızın ekstra tatlılık ihtiyacını aşacak, ancak sebze ve meyvelerini yemeye alışacak.

4. Yemeğinizle oynayın.

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu - www.dergikafasi.com

Bu, yaratıcılığınızın parlamasına izin vermek için bir  fırsat . Çocuğunuzun tabaklarını komik suratlar haline getirmeyi deneyin, biz şanslı sebzeleriz ve meyveler çok renkli! Ayrıca, yemekleriniz için eğlenceli isimler bulmayı deneyebilirsiniz, “kütükteki karıncaları” hatırlıyor musunuz? En sık pişirdiğiniz yemekler için kendi versiyonlarınızı oluşturabilirsiniz.

5. Tabaklarını düzenlemeyin, bırakın kendileri monte etsinler.

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu - www.dergikafasi.com

Kendi tabağını yaparak çocuğunuzun bağımsızlık göstermesine izin verin . Sebzelere ulaşmadan önce birkaç deneme alabilir, ancak sonunda her şeyi denemek isteyeceklerdir. Ayrıca, yine kendileri seçerlerse, büyük olasılıkla onu yerler. Başlangıçta, koyduğunuz tabakların çeşitli makrodan oluşan bir karışımına sahip olduğundan ve masanın üzerinde her zaman protein, karbonhidrat ve yağ bulunduğundan emin olun

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu

.

6. Onları pişirme işlemine dahil edin.

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu - www.dergikafasi.com

Biraz çalışma gerektirebilir, ancak getirisi muazzam olabilir. Çocuklar yaratıcı olmayı sever, öyleyse neden onları yemek pişirme sanatıyla tanıştırmayasınız? Onlarla bir yemek planlayın (bunu birlikte bakkalda yapabilirsiniz) ve çocuğunuzun mutfakta yardım etmesine izin verin. Bunun için çok küçüklerse, fajita veya tacos gibi kendi kendilerine düzenleyebilecekleri yemekleri deneyin.

7. Çocuklarınız yemese bile taze meyve ve sebzeleri koyun.

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu - www.dergikafasi.com

Bir anne , çocuklarınıza olması gereken şeyin bu olduğunu göstermek için yemek masanızda daima sebze bulundurmanızı önerir . Onları yemek istemeyebilirler ama kafalarında bir alışkanlık yaratacaktır. Böylece büyüdükçe, masada bir çeşit sebze olmadan rahat hissetmeyecekler. Savurgan olmak istemiyorsanız, ertesi gün bu sebzeleri kendi yemeğinizde tekrar kullanın, böylece örnek olun.

8. Herkesin aynı şeyi yemesi için sağlıklı aile tarzı yemekler pişirin.

Daha Sık Ailecek Yemek Yiyen Çocuklar Daha Sağlıklı, Daha Başarılı.

Ailenizde çocuklar ve yetişkinler için farklı yemekler hazırlamak, bir restoran değiliz ve bir aile olarak, aynı yemek yemelisiniz. Aile tarzı kurslar gitmenin yoludur. Ayrıca, yukarıdaki bir ipucunun da önerdiği gibi, çocukların kendi tabaklarını düzenlemelerini sağlayacak. Bu mutlak bir kazan-kazan senaryosudur.

Okula Giden Çocuklarda Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Önerileri

Çocuğunuza Sağlıklı Yemek Yedirmenin 8 Yolu nda bahsetmesek de bazı maddeler ile dengeli beslenme konusuna da değinmek isterim.

  • Çocuklara kahvaltı alışkanlığı mutlaka kazandırılmalı.
  • Her öğünde 4 temel besin grubunda ( süt ve süt ürünleri, et ve et ürünleri, meyve ve sebzeler, tahıl grubu) yer alan yiyecekler tüketilmeli.
  • Günde en az 2 su bardağı süt içme alışkanlığı edinilmeli.
  • Günde en az 5 porsiyon sebze-meyve tüketilmeli.
  • Çay, gazlı içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları, süt veya ayran tercih edilmeli.
  • Çocuklar okul çevresinde açıkta satılan, besleyici değeri düşük ve sağlıksız besinleri tüketmemeleri konusunda bilinçlendirilmeli.
  • Yemek konusunda çocuklarla inatlaşmamalı, acıktığında yeterli ve dengeli beslenmesi sağlanmalı.
  • Okullarında yemek çıkmayan çocukların evden beslenme çantası götürmesine özen gösterilmeli ve beslenme çantalarının her gün iyice temizlenmesi gereklidir.
  • Çocukların boy uzunlukları ile ağırlıklarına dikkat edilmeli ve takip edilmeli.
  • Günde 8-10 bardak sıvı tüketilmeli.
  • Temiz ve mikropsuz besinler tüketilmeli, çiğ sebze ve meyveler bol su ile yıkanmadan yenilmemeli, açıkta satılan besinler tüketilmemeli.
  • Çocuklara yemeklerden önce ve sonra mutlaka el yıkama alışkanlığı kazandırılmalıdır.
  • Düzenli olarak egzersiz alışkanlığı kazandırılmalı.

Kaynak