Ramazan Ayı İçin 3 Öneri Diyet Listesi

Ramazan Ayı İçin 3 Öneri Diyet Listesi arkadaşlar merhaba sizlere bugün ramazan ayı için 3 öneri diyet listesi paylaşıyorum. Ramazan ayının gelmesi ile sağlıklı beslenmekte bir o kadar önemli kan şekeri düşüklüğü olsun uyku hali gibi durumların önüne geçmek için sağlık beslenmenizi önermekteyiz ve bağışıklık sisteminin düşmemesi açısından sağlıklı beslenmeliyiz.

1) Ramazan Diyeti Canan Karatay Listesi

Sahur için:

  • Arzuya göre istenilen kıvamda pişmiş 2 yumurta
  • Tereyağında omlet, menemen
  • 1 kibrit kutusu kadar tuzsuz peynir
  • 1 kahve fincanı fındık, ceviz veya badem
  • Tuzu alınmış 10 adet zeytin
  • Domates, salatalık yeşilbiber ve yeşillik
  • 2 fincan çay veya süt. 1 porsiyon çorba

İftar için:

  • İsteğe göre 1 porsiyon patlıcan kebabı, köfte, sebze yemekleri, karnıyarık, fırında kuzu pirzola, hünkar beğendi, tepsi kebabı, saç tava gibi yemek çeşitlerden birisi.
  • Diğeri ise, 2-3 kaşık pilav ya da 3-4 adet sarma. 1 porsiyon cacık, salata, ayran ve mutlaka bol su.

2) Ramazan Diyeti Taylan Kümeli Önerileri

Ramazan Ayı İçin 3 Öneri Diyet Listesi

Sahur için:

  • 1. Seçenek: Yağsız kepekli tost. İki dilim light ekmek ve bir kibrit kutusu peynirden oluşacak.
  • 2. Seçenek: Bir su bardağı ayran ya da diyet süt, domates, salatalık, maydanoz. Yatmadan önce bir porsiyon meyve (muz, incir, üzüm ve kavun hariç) yenilmeli.
  • 3. Seçenek: Doyana kadar, bir yemek kaşığı sıvı yağla hazırlanmış sebze yemeği, salata, 200 gr diyet yoğurt ve bir dilim kepekli ekmek tercih edilir.
  • 4. Seçenek: Altı yemek kaşığı pilav ya da makarna, salata, 200 gr diyet yoğurt

İftar için:

  • 1 bardak suyla oruç açılır.
  • Bir dilim pideyle bir dilim peynir, pastırma yenilebilir.
  • Ardından sıcak bir çorba içilir. İlk hafta iftardan 2 saat sonra ise doyana kadar etli veya etsiz sebze yemeği, bir kase yoğurt yenilir.
  • İkinci hafta et yemekleri ve salata tercih olabilir. 3. ve 4. haftalarda baklagil grubu tüketilir.
  • Yemeklerin yanında mutlaka yoğurt olmalıdır.
  • Yemekten 2 saat sonra meyve yenilir.
  • Tatlı seçimi ise 1 kase sütlü tatlılardan yana olmalıdır.

3) Ramazan Diyeti Dilara Koçak Listesi

Sahur için:

  • 1 su bardağı kadar haşlama makarnayla peynir veya yoğurt yenilebilir veya
  • 1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto
  • 1 tost,1 bardak süt ve 1 meyve
  • 2 Dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı, 2 ceviz
  • 1 kase çorba,1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma. Bu maddelerden biri ile sahur yapılabilir.

İftar için:

Ramazan Ayı İçin 3 Öneri Diyet Listesi

Bol su tüketimi önemlidir.

  • 1 hurma veya 2 kuru kayısı
  • 2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz
  • 1 dilim az tuzlu peynir
  • 1 kepçe çorba
  • 1 avuç içi kadar pide
  • 1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kuru baklagil yemeği
  • 2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav- makarna